最近は在宅ワークが増えたことによりコロナ太りの方も増えていますが
自分もコロナ太りの一人です。
そこで一念発起してダイエット！
でも難しくて面倒なことは嫌なのでとにかくシンプルにやってみました！
その結果・・・なんと７３．２キロが66.6キロに！！
BMI（肥満度指数）も２３に！基準値が18.5～24.9なので見事にコロナ太り解消しましたよー^^
じゃあ、何をしたかというと・・・
要は
①食事
②運動
③そして寝る前に
の３点だけを気を付けてやってみました。
まず①食事に関しては
⑴食べる順番を気をつける
⑵糖質の多いご飯にはもち麦を入れて炊いたご飯にする
⑶最後は腹八分目！です
特に⑴に関しては最初に食物繊維から食べ始めて
次はタンパク質類、最後に炭水化物を食べるようにしました。
その理由は先にご飯などの炭水化物をとるとふとる原因になる糖質が吸収されやすくなるので十分に注意しました。
②の運動に関しては
⑴散歩
⑵ストレッチ
⑶ラジオ体操
の3つだけをやりました。
と言ってもメインは⑴散歩です。散歩は特に食事後が効果てき面です！
食事をしてから1時間内がポイント！ちょうど消化から吸収に代わるころに運動をやることで過剰な吸収を避けられますよ。
⑵のストレッチは就寝前とかに１０分程度でOKです！
⑶のラジオ体操は時間のない日や雨が降った時など簡単に済ませることができるのでおススメです。
しかも1日3回ほどラジオ体操をやると1日分の運動になるので意外にも簡単でいいですよ^^
③寝る前にですが、
特に注意したいのが食事で寝る2時間前にはその日の食事を終わらせるようにするのも大事なポイントです！
これを注意しておくことで就寝中に内臓も消化で働き続けると疲労しやすいので2時間前に食事を終わらせると疲労回復にもつながります。
あと最近注目ですが週に一度のプチ断食もおすすめ！
最後に食事してから１６時間断食することでさらに内臓を休めることにもなるのでぜひお試しあれ！
なのでやるときには休日前にやってみるといいでしょう！
あと一番肝心なことはとにかく一度決めたら結果が出るまでやり続けること！
どうしても結果が出ないと諦めがちになりますが、まずは3週間やってみてくださいな。
自分の場合は始めてから3週間で結果がで始めたのでこれを基準にしてやってみてください！
やっぱり「継続は力なり」と言います。
変わっていく自分を想像しながら楽しんでやってみてください。
ではでは、またです！
コメント